Plantes et composés naturels pour la santé du cartilage
1. Curcuma (Curcuma longa)
- Composé actif : Curcumine
- Effets : Anti-inflammatoire et antioxydant puissant ; réduit les enzymes qui dégradent le cartilage.
- Astuce : À associer au poivre noir (pipérine) ou à des phospholipides (Meriva®, BCM-95®) pour une meilleure absorption.
- Dosage : 500 à 1 000 mg de curcumine/jour (extrait standardisé).
2. Boswellia serrata (Encens indien)
- Composés actifs : Acides boswelliques (AKBA).
- Effets : Inhibe les enzymes et cytokines inflammatoires (TNF-α, IL-1β) qui dégradent le cartilage.
- Dosage : 300 à 500 mg d’extrait (standardisé à 65 % d’acides boswelliques), 2 à 3 fois par jour.
- Preuves : Améliore la douleur et la mobilité dans l’arthrose.
3. Gingembre (Zingiber officinale)
- Effets : Réduit les marqueurs de l’inflammation et la douleur articulaire.
- Mécanisme : Inhibe les voies COX et LOX, comme les anti-inflammatoires, mais sans leurs effets secondaires.
- Forme : Frais, en poudre ou en extrait standardisé (jusqu’à 1 g/jour).
4. Thé vert (Camellia sinensis)
- Composé actif : EGCG (épigallocatéchine gallate).
- Effets : Antioxydant puissant ; inhibe les enzymes (MMP) qui dégradent le cartilage.
- Forme : 2 à 3 tasses/jour ou 300 à 400 mg d’extrait d’EGCG.
5. Prêle des champs (Equisetum arvense)
- Nutriment : Silice, essentielle à la synthèse du collagène dans le cartilage et l’os.
- Précaution : Utiliser en cures courtes et choisir un produit de qualité sans contaminants.
💊 Nutriments et compléments pour la régénération du cartilage
1. Peptides de collagène (surtout Type II)
- Stimulent l’activité des chondrocytes et la production de matrice cartilagineuse.
- Dosage : 5 à 10 g/jour de collagène hydrolysé, ou 40 mg de collagène de type II non dénaturé.
2. Glucosamine et Chondroïtine sulfate
- Composants naturels du cartilage.
- Effets : Ralentissent la dégradation et améliorent la lubrification articulaire.
- Dosage :
- Glucosamine sulfate : 1 500 mg/jour
- Chondroïtine sulfate : 800 à 1 200 mg/jour
- Remarque : Nécessitent une prise régulière pendant au moins 3 mois.
3. MSM (Méthylsulfonylméthane)
- Source de soufre, nécessaire à la synthèse du collagène et du cartilage.
- Dosage : 1,5 à 3 g/jour.
- Souvent combiné à la glucosamine et à la chondroïtine.
4. Vitamine C
- Indispensable à la formation du collagène.
- Dosage : 500 à 1 000 mg/jour (provenant idéalement des aliments et d’un complément).
5. Vitamines D3 + K2
- Vitamine D3 : soutient le métabolisme des chondrocytes.
- Vitamine K2 : oriente le calcium vers les os et non vers les tissus mous.
- Dosage : D3 (1 000 à 2 000 UI/jour) + K2 (100 à 200 µg/jour).
6. Oméga-3
- Sources : Huile de poisson, lin, chia.
- Effets : Réduisent les cytokines inflammatoires qui dégradent le cartilage.
- Dosage : 1 à 3 g/jour d’EPA + DHA.
7. Acide hyaluronique (forme orale)
- Lubrifie les articulations et soutient l’hydratation du cartilage.
- Dosage : 100 à 200 mg/jour (forme à faible poids moléculaire).
🧬 Aides naturelles émergentes ou complémentaires
- Insaponifiables d’avocat et de soja (ASU) : réduisent l’inflammation et stimulent la régénération du cartilage (300 mg/jour).
- N-acétyl-glucosamine : améliore la lubrification articulaire.
- Resvératrol : antioxydant qui protège les chondrocytes de l’inflammation.
🥦 Conseils alimentaires pour soutenir le cartilage
- À privilégier : Bouillons d’os, agrumes, fruits rouges, légumes verts, poissons gras, noix et graines.
- À éviter : Sucres raffinés, huiles industrielles, aliments ultra-transformés.
- Hydratation : Très importante — le cartilage contient 70 à 80 % d’eau.
Protocole = quelles prises matin / midi / soir
Information compilée par ChatGPT
Non vérifiée.
Mal foutu 
